Как самостоятельно делать массаж

Всем известно, что массаж – очень действенная процедура. Он помогает при многих проблемах: боли и дискомфорте в пояснице, спине, тяжести в ногах, сердечных болезнях. Полезен массаж и здоровому человеку для снятия усталости и напряжения, профилактики болезней позвоночника, активизации работы всего организма.

Не у всех есть возможность посещать профессионального массажиста. Выходом может стать домашний массаж. Но при этом надо понимать, что эффективность процедуры во многом определяется правильностью ее проведения. К тому же следует знать о показаниях и противопоказаниях к массажу.

Итак, кому массаж нужен, а кому противопоказан? И как делать домашний массаж так, чтобы он принес пользу?

Когда массаж будет полезен

Список достаточно внушителен. Вот только некоторые показания к массажу:

• заболевания позвоночника и суставов – боли в спине, шее, пояснице, остеохондроз, артрит и артроз, сколиоз, периартрит (воспаление околосуставных тканей) и пр.
• травмы – ушибы, вывихи, растяжения;
• заболевания сердца и сосудов – ишемическая болезнь сердца (ИБС), повышенное и пониженное давление и пр.
• болезни дыхательной системы – пневмония и бронхит в хронической форме, плеврит;
• болезни системы пищеварения (вне обострения);
• заболевания и патологии половых органов у женщин и мужчин – хронические воспалительные (везикулит, простатит, уретрит), смещение и опущение влагалища, матки, слабость связок таза и пр.
• болезни нервной системы – невралгии, невриты, последствия инсульта, ДЦП и пр.

Массаж назначают также при болезнях лор-органов, эндокринных нарушениях.

У спортсменов массаж – обязательная составляющая тренировок. Его проводят как перед занятиями, так и после них.

Противопоказания к массажу

Массаж не проводят:

• в острой стадии заболевания, при высокой температуре, лихорадке;
• при кожных инфекционных болезнях, в том числе грибке;
• заболеваниях крови;
• гнойных воспалениях, в том числе трофических язвах;
• тромбозе, тромбофлебите;
• лимфадените;
• опухолях, злокачественных и доброкачественных;
• остеомиелите;
• аневризмах;
• туберкулезе в открытой форме.

Список противопоказаний достаточно велик, поэтому перед началом процедур надо проконсультироваться с врачом.

Можно ли делать самомассаж?

Если овладеть навыками выполнения массажа и знать основные его принципы, то самомассаж может оказаться очень полезен:

• при усталости и перенапряжении;
• в стрессовых ситуациях;
• для облегчения головной боли;
• при травмах – ушибах, растяжениях;
• в целях омоложения – косметический самомассаж лица.

Однако лечебный массаж при серьезных заболеваниях лучше доверить специалисту или, в крайнем случае, получить у врача четкие указания, как делать домашний массаж, какие приемы использовать, сколько должны длиться те или иные манипуляции. Иначе процедуры в лучшем случае будут бесполезными, а в худшем – нанесут вред.

Основные приемы массажа

Поглаживание

Успокаивает, снимает напряжение, уменьшает боль. Выполняют всей ладонью (или двумя ладонями). Пальцы вместе, большой отведен в сторону. Ладонь прижата к телу и выполняет медленные скользящие движения. Поглаживание можно делать плоской или обхватывающей ладонью.

Этим приемом начинают и заканчивают сеанс массажа.

Растирание

Выполняют основанием ладони либо пальцами. При этом приеме рука надавливает на кожу и сдвигает ее. Можно проводить растирание, положив одну руку на другую крест-накрест. Движения могут быть прямолинейными и круговыми.

Разминание

Оно позволяет воздействовать на глубокие слои мышц. Выполняется либо всей рукой, либо подушечками пальцев.

Мышцу обхватывают пальцами, сжимают, оттягивают и производят вращательные движения, одновременно перемещая руку вдоль мышцы. Если мышца крупная, разминание проводят двумя руками – одна на другой крест-накрест.

Выжимание

Выполняют ребром ладони или подушечками пальцев, энергично нажимая на кожу. Можно усилить прием, положив одну руку на другую.

Поколачивание

Поколачивание выполняют ребром ладони при согнутых пальцах. Удары непрерывные, темп быстрый. Поколачивание не должно вызывать боль.

Принципы выполнения массажа

1. Массаж проводят по ходу лимфатических сосудов к лимфоузлам:

• спина – от позвоночника к бокам;
• шея – от линии роста волос к плечам;
• ноги – от стопы к подколенной ямке и от подколенной ямки к паху;
• руки – от кисти к локтю и от локтя к плечу;
• живот – по часовой стрелке.

Лимфатические узлы массировать нельзя.

2. Мышцы при процедуре должны быть расслаблены.

3. Массажные движения не должны вызывать боль.

4. Приемы подбирают в зависимости от желаемого результата. Сильные, активные воздействия повышают тонус, медленные – успокаивают и расслабляют.

В конце еще раз напомним:

• Проводить массажные процедуры самостоятельно можно, только зная, как правильно делать массаж.
• Весьма желательно, чтобы лечебный массаж в случае серьезного заболевания делал профессиональный массажист.